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  悅自心中來:自學冥想必讀手冊 40個完整脈輪冥想練習導引
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  協助妳勇敢地開啟靈性學習之路,分享人體七大脈輪冥想練習,也分享靈性學習的成長和改變。
   
 
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出書543

 
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商品訊息
 

作  者:Vrksa薇莎
類  別:心靈勵志
出  版:白象文化
出版日期:2023年12月
語  言:繁體中文
I S B N :9786263641365
裝  訂:平裝

定  價:NT$280

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內容簡介

 
 
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內容簡介

序 / 導讀

試  閱

作  者

   
 

◎生活愈忙碌、愈不安,愈需要找回安定、喜悅的力量。
◎詳盡的脈輪冥想導引,成為一顆火種,協助妳點燃內在的光。
◎透過這本簡易自學的工具書,找回真正的放鬆與放下,尋得轉化自己的力量。

冥想時,感知到我的生命如同一棵參天大樹,
樹根交錯縱橫、密密麻麻的盤繞扎根在大地之上,
樹幹碩壯挺拔、高聳入天,枝繁葉茂,
綠葉中有無數的閃耀金光,彷彿意喻接引宇宙的星光,
透過碩壯大樹,分享予大地上的人們——
秉持這份意喻,希望分享美好的靜心活動予更多需要者。

靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂,
而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒;
靈性學習並不會影響處理事物的效率,
反而在每個當下更專注、放鬆,清楚事情處理的先後順序;
靈性學習或許無法立即醒悟許多智者所述的大智慧,
但妳已經開始透過轉念來釋放執著與傷痕;
靈性學習可能進度緩慢,但學習原則其實很簡單,
就是每天持續的練習,讓它變成妳的日常功課——
持續調整身心,生活中、生命中許多美好已經或正在發酵,
歡迎妳來體會、感受。


◎代理經銷:白象文化
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263641365.pdf

   
 

自序──莫忘初衷

對於這本書,我希望它是一本可以協助妳勇敢地開啟靈性學習的工具書,書中除了分享人體七大脈輪冥想練習的導引外,也邀請學習脈輪與太極的新學伴──慧娟,分享靈性學習之路,帶給生命與生活的成長和改變。靈性學習所帶來的改變是非常緩慢地,當妳突然回首時,才體悟到這些美好的禮物,很可惜,在學習的路上,我沒能隨時利用書寫來紀錄這一切,雖然知道改變後看待人、事、物的感受都不同了,但細微的感動與美好,卻還是無法完整描述出來,因此,非常感謝慧娟、小鳳願意分享她們美好靈性學習旅程中點點滴滴,希望藉此能吸引妳、鼓勵妳走向生命的道路。
每次有新的伙伴參加脈輪冥想活動,學伴們總會談笑提起,十年前和我接觸時,我嚴肅的態度和那張不苟言笑的酷臉,實在令人難以接近,甚至害怕、惶恐,實在難和現在總是笑臉迎人的我連想在一起,變得很有親和力,靠近時,有股溫和的吸引力,有些不願向好友、好同事傾訴的心事,在我的面前,卻能自然的傾吐、流露,並且感覺釋懷地解脫。這是靈性學習帶來的轉變之一,在生活中、生命中還有許多美好已經或正在發酵中,這種身心的調整,我分享再多也沒有用,最重要的是妳願意親身來體會、感受,成就更美好的自已,重新認識自己、感受自己、關愛自己、保養自己,甚至以己之力所能範圍內樂於分享。
從學生時期開始,作文從來不是我的強項,若意外拿了高分,這篇一定是議論文,向來擅長論理不懂抒情的我,寫這本書的動機,單純來自於某一天的早晨,《悅自心中來》這5個字突然從我的腦海跳出來,對於寫書這種起心動念,是不曾有也不敢有過的念想,不願坦然接受新挑戰的我,便在心中與內在的自己討價還價著「如果在網路書店找不到這書名,我就集結長期練習的體驗與感知,寫成一本讓大家簡易自學的書」。下一刻答案揭曉,網路搜尋的結果,眞的沒有這個書名,這個結果猶如當頭棒喝,喚醒睡夢中萌生的始命感,從而促成我的生命新任務,有機會與大家共同分享靈性學習的美好,感受回歸平靜的幸福。
在此要先特別說明一下,本書中的第三人稱均以女字部的「妳」,而非慣用統稱「你」來表示,並非這本書只適合女性閱讀,而是希望讀者以心中最感性、溫柔、善良智慧的一面來感受它,有的靈性書以「女性力量」來表示,但個人覺得「女性力量」與「男性力量」的用詞,無法明確表達內在感知層面的狀態,還是喜歡以「感性、溫柔」來表達內在的這種感覺,vrksa平時和身心靈學習的伙伴們分享資訊時,已經非常習慣用「妳」字進行互動,希望讀者們能敞開心房,再內在最細柔的感知來體驗書中的冥想指引。
如果妳還對於靈性學習感到不確定,甚至徬徨不前者,歡迎妳透過這本書與我們連結在一起,相伴學習,有些改變、臣服與相信後的美好,必須由妳親自體驗才能明白,而這樣的美好感受,不是因為它變得完美無缺,而是因為妳的心改變了,願意更多的傾聽與查覺互動之間的甜蜜因子,然後依照妳的意願,全然接受一切,所以妳的生命、妳的內心變得完整,認同一切都是美好的安排,以妳最純淨的心,拿回表達內在勇氣、智慧與安定的力量。
靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂,而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒,當妳生氣時,可以更快的讓心平靜下來,放下大腦製作出的一切假象與擔憂,透過充滿愛的力量,去溝通化解阻礙,爭吵自然減少,怒氣與煩憂發酵時間縮短,慢慢地找回內在眞實的自我,然後,有一天妳突然發現,原來靈性帶給妳的改變是如此的豐盛。
透過靈性學習,開始學會慢下腳步,放慢的生活步調並不會影響處理事物的效率,反而在每個當下更專注、放鬆,淸楚事情處理的先後順序,事情處理起來也事半功倍,簡而言之「在適當的時間做適當的事」,並且自然懂得細心體會周遭一切的善與美,品味出親人嚴厲話語中的溫情,讓人在不知不覺中,改變生活品質,發掘生命中的喜樂,生命與生活一點一滴開始變的不一樣了,學到喜樂、感到滿足、懂得感恩,更願意分享美好的體驗。
靈性學習的方法有許多種,最終仍是殊途同歸,除非它不是帶妳走回正確道路的法門,最終要學習的就是回歸內在的平靜,如同一片靜止不動的湖面般,淸澈且無一絲波瀾,偶爾也許有片葉子落在湖面,泛起一圈圈漣漪,但很快的就能讓它回到平靜安在的狀態,讓妳的心安定下來,讓妳的生命如光閃耀,讓妳的喜悅源源不絕,最後讓妳懂得「富足自己,分享自己」,然後啟動更多的愛與慈悲。
也許妳、我的功力都還不足夠,無法立即醒悟許多智者所述的大智慧,但在這條回家的路上,希望可以透過這本書,想與尙未開始探索靈性學習,或是剛開始學習靈性靜坐的朋友們分享,每次回歸內在連結最高智慧時,所帶給我的練習感知,跟隨指引進行的冥想步驟,妳得先認知它是一本工具書,而非理念導引說明書,也希望渴求靈性感知的妳,先別急著溢注龐大投資滿足妳的靈性渴望,請停下腳步,讓妳憑藉自己的力量,透過專注回歸內在自我,並且願意持之以恆的練習,讓自己踏上靈性的道路,找回身心靈的平衡點,以學習關照自我身心靈的健康為起點,一滴一點開始重新認識自己,面對生命與人生中不斷重覆出現的課題,以多層面向來瞭解它,並理解情緒的產生與抒發,醒悟後透過轉念來釋放執著與傷痕,如此自然而然地把靈性學習帶入妳的生活中,接著妳將慢慢感受及驚喜於妳的生命與生活,如何發生潛移墨化的影響和改變,開創與家人、朋友共有的美好與喜悅。
任何的學習不二法門便是持之以恆的練習,無論脈輪冥想或太極拳均循此理,透過起初的學習熟稔,從形到內的探知,才能逐步體悟各法門奧妙、道義之所在,因此任何靈性學習只要秉持恆心為基,臣服為鑰,善念為本,自然得以開啟一扇又一扇回到宇宙光源中心的家,得眞正無無明和慈悲為愛的生命智慧,讓喜悅從內在自然散發,且薰染四周一切萬物。

   
 

脈輪冥想導引練習

一開始,讓我們先來聊聊「冥想」這件事。
冥想,是為自己提供一個獨特的機會,進入內在寧靜狀態的一種方法,能洞悉自己內在深處,使思緒緩慢下來,給予心靈一片潔淨的空間,同時也更開放所有的感知,定期冥想能幫助妳更瞭解自己,體認自我眞正的需求,進而轉化念想,在挫折叢生的生活中,提升正向品質、積極面的思考,即使面對挑戰或阻擾,都能視其為平凡事物來面對、處理,如同聽到電器用品完成操作的鈴響聲般,不會令妳驚慌失措,而是很平靜地進行下一步的電器操作。冥想的好處,會以極度緩慢的速度,讓一切變得更正向、更趨近美好,所以持續定期的冥想,才能開啟這股轉化的力量。
冥想在許多國家的古老文化中存在著,各有其巧妙與進行方式。當妳要進行冥想時,必須給予自己一個不被干擾的環境和一段專屬自己的時間,有意識地將專注力集中在某一個想法上,有的想法是重覆在一句眞言、咒語上,有的則是深入做一種圖像或意境的探查與感受,藉由這種過程,可以給大腦一個嶄新的創造空間,可以透過一些美好的圖像,將負面能量排除,尋得腦部理性工作的短暫休息,當休息後,更能激盪出有條理、有見解、無偏頗的觀點,來解決問題而現實生活中的紛擾,或者萌生新想法,創造新的可能性。
冥想必須透過專注,即專心一致來達成,往往這也是最難的部分,因為思緒總是不自覺地不斷湧出,來打斷妳的意念集中,因為頭腦喜歡且習慣做選擇,此時妳必須學習放開理性頭腦產生出來的思考,讓念頭只是經過,不跟隨、不批判,惟有當思考消失了,慾望的念想停止,內在的世界才能回到眞正的寧靜,達到靜心的狀態。當妳體驗過這種平靜、喜悅、安定的片刻,便會渴望時常保持著這種靜心的狀態,透過不斷的練習,這種美好的片刻會愈來愈時常發生,逐漸地熟悉且學習到在理性思緒與自然靜心間往來通道,接著妳會開始體悟更多的生命智慧,並帶領妳轉化、蛻變,更新自己。
在《奧修脈輪能量全書》(奧修OSHO著,莎薇塔Sevita譯)一書中有段文字內容摘錄「一個人要的是去感覺自己的脈輪,而不是去學習關於脈輪的種種知識。只有當你感受到你的脈輪,感受到你的亢達里尼,感受到亢達里尼的通道時,那才是真正有用的。就內在的世界而言,知識一直都充滿了破壞性,因為你得到的知識愈多,你對脈輪的感受就愈有可能是一種假象,而不是真實的經驗。」


脈輪簡述
脈輪,梵文चक्र cakra,讀音chakra,意思是指「輪」或「盤」,形容能量以旋轉方式運作,古老的醫學體系──印度阿育吠陀(Ayurveda),強調三脈七輪就是人體完整的能量系統,負責協調及統合身心靈的運作,提供各意識層次所需要的生命能量,當能量達到平衡時,自然成就身體與心理健康狀態,更進一步達到身心靈合一。三脈是指體內最主要的三條能量通道,分別為中脈、與左右二脈,七輪則是中脈上的七個脈輪漩渦,由下而上,包括海底輪、臍輪、太陽神經叢輪、心輪、喉輪、眉心輪及頂輪,有些書或靈性老師對脈輪的稱呼不盡相同,但選擇一種妳習慣地辨識名稱就好,不需執著名稱,但脈輪所在位置才是必須關注的重點,千萬別還沒開始練習,就讓脈輪的名稱把自己拘泥住了。
七個主要的脈輪就像是人體中軸的核心齒輪,掌握能量交匯中樞,每一個脈輪的頻率皆不同,靈視力較佳的練習者,甚至可以淸楚知道每個脈輪的形狀及顏色差別,脈輪連接著肉體,並對周遭內臟器官或相對應的內分泌腺體、生命元素、生命課題、穴位和經絡等,透過連結產生影響,通過持續脈輪的鍛鍊,得以調和身體與氣場的生命力,處理脈輪受阻塞、過度受到刺激(有些書以「能量過盛」來表示)、不協調等失衡情形,所帶來的健康不佳的狀況,藉由喚醒與平衡脈輪的生命能量,除了可調和肉體和情緒達到最佳狀態外,也能促進自我意識學習的發展,進而通過能量的攀升,將每個脈輪連接起來,提升靈性境界。 

從愛出發,體驗脈輪
vrksa建議初學者從心輪開始體驗脈輪冥想,而非其他脈輪書籍從海底輪開始介紹,在實際帶領脈輪體驗課程時,vrksa也都是從心輪開始出發,除了考量心輪在身體能量的中心位置外,更因為心輪主導著「愛」的議題,當妳開始想進入靈性的生活,明白知道自己渴望著回到放鬆、平靜時,就表示妳已準備好好愛自已,惟有懂得愛自己才能定下心來專注的感受,才能喚起內在的力量,等到妳能開始專注、安靜下來感受一切之後,再回到脈輪練習的軌道上,從海底輪開始,逐步的往上練習每一個脈輪,建議妳可以先體驗七脈輪一個輪迴,然後回到海底輪進行扎實地練習,當感受海底輪的能量平衡或生命課題完成,再往上進入臍輪進行扎實地練習,直到平衡或體悟生命課題後,再接著往上,通常這樣的扎實練習到達喉輪可能需要好幾年的時間,所以一定要秉持著耐心來學習。
為了讓自己有美好的脈輪冥想練習體驗,每一次的脈輪冥想練習可以先擴展心輪的光,充滿妳的全身與氣場,讓包圍妳的光,給予自己最大的安定力量與保護,再開始進行脈輪的練習。
眉心輪與頂輪,想想妳開始學習脈輪冥想的初衷,不論何種靈性學習,最重要的還是身體保健與心情平靜,關照身體運轉的能量,生存的意義,所以海底輪、臍輪、太陽神經叢輪、心輪及喉輪才是更値得花費時間練習的能量中心。

練習前準備
練習呼吸
「呼吸」是學習靜心最容易入門的方法,更是獲得生命能量最簡單、最有效的方法之一,許多的靈性練習也都是由「呼吸」開始進入靜心冥想,透過調整吸氣與吐氣的頻率,感受能量的調和,進而讓心慢慢安定、思緒和緩,起初不用特別學習太複雜的呼吸法,呼吸靜心的重點,在於將吸氣與吐氣的頻率調整到輕、緩、均、長,不需要刻意計數秒數,如果妳心思特別繁雜或身體特別不舒服時,可以在吐氣時,特別發出「哈!」的聲音,藉以刺激在舌咽部位的神經系統,來協助妳更放鬆一些,如果妳長期肩頸緊繃僵硬,可以明顯的感受到,吐氣時發出聲音後,肩頸變得和緩輕鬆不少,身體鬆了,自然能更快進入平靜的狀態,來進行冥想練習,當然,妳也可以將呼吸作為一種靜心練習的方法,每日靜心功課。平常急促的生活步調,讓人不自覺雙肩向內擠縮,使呼吸變得淺短、肩頸也容易產生緊繃、僵硬,透過腹式呼吸,感受完全專注在呼吸時,身體自然逐漸放鬆。吸氣時儘可能保持均勻的吸入空氣,專注感受空氣流入鼻腔和呼吸道,慢慢
的鼓漲起腹部,停留三至七秒,偋住呼吸,接著緩緩吐氣,吐氣時,將吸氣鼓起的腹部向內縮,專注的感受氣以輕慢、均勻的速度,流出鼻腔的感覺。

坐墊
讓自己坐的舒服,頂輪至海底輪之間能直接挺直是很重要的,坐的舒服才能讓妳更專注在練習之中,剛開始練習,家裏沒有打坐專用的坐墊,沒關係,妳可以為自己準備2個普通的方形或圓形坐墊,一個平放讓妳的腳背不會貼著冰冷地面和木板上,另一個則可以對折後用來墊高妳的臀部,使背脊自然的挺直,如同前面提過身體內的三脈七輪,拉直能量的循環通道,可以讓能量的運作更順暢,所以挺直的姿勢對於脈輪的練習是很有幫助的。如果妳只能在工作午休時間才能抽出一點時間來練習脈輪冥想,辦公室不適合使用打坐方式時,也可以坐在椅子上進行練習,將妳的臀部坐在椅子的2/3 ~1/2,讓後背離開椅背,雙腳自然打開約肩寬,腳掌自然平踩在地板上,並調整椅子的高度,讓膝蓋呈現90度後,就可以開始進行練習了。建議等練習一段日子,讓脈輪冥想成為妳的日常功課後,再開始購置適合妳的靜坐坐墊,在網路上有非常多的選擇,Vrksa個人則是偏好以椰子纖維製作的禪坐墊。


以上內容節錄自《悅自心中來:自學冥想必讀手冊 40個完整脈輪冥想練習導引》Vrksa薇莎◎著.白象文化出版
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263641365.pdf

   
 

Vrksa薇莎

2013年起學習脈輪冥想迄今。
2015年學習螺旋拉伸2年多。
2016年起學習太極拳迄今。
2021年2月取得臼井靈氣一階治療師。
2021年10月取得臼井靈氣二階治療師。
2022年11月取得臼井靈氣三階治療師,成為專業靈氣療癒師。

曾帶領過7脈輪冥想、脈輪舞動、12脈輪冥想、精油脈輪冥想、脈輪手印、脈輪曼陀羅彩繪、頂輪3女神水晶祈願、太極晨練、多元靜心、光之療癒旅程、線香冥想、內在小孩、療癒天使聖殿、生命目的、新年淨化祈願等活動。

 
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