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作 者:春嬌妹
類 別:醫療保健
出 版:田原香食品實業
出版日期:2013年6月
語 言:繁體中文
I S B N :978-986-89382-0-5
裝 訂:平裝
定 價:NT$250
狀 態:已下架
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零絕望。給濕疹的情書
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這是一本告別濕疹纏身,讓你擺脫痛苦,戰勝慢性皮膚炎, 照護自我與重獲新生的真實療癒故事! |
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內容簡介
序 / 導讀
試 閱
作 者
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◎CP值最高的體質蛻變30天,「食在」重塑「腰束奶澎」的魔鬼S曲線!
◎不做「少」奶奶,奶量UP有祕方,破除迷思讓妳「月坐」越輕鬆!
◎除了減腹升CUP,讓妳生完不喊鬆,回復緊緊緊的美滿性生活!
知名藝人——鍾欣凌
我很慶幸認識田原香不晚,「春嬌書」甚至成了我的產後救星,只有先懂得愛自己,才有充沛的精神體力愛家庭,誠摯推薦給大家。
清淡飲食!好個月子「食」力派
妳能想像做月子期間就減腹升CUP!吃得清淡,母乳還是塞滿冰庫?!
厚重的食物易增加腸胃負擔,以清淡食補採少量多餐調養好產婦的脾胃,脾胃好代謝才會快,吃補才吃得進去。怕胖的產婦們,在斤斤計較、計算節制卡路里攝取量的同時,別忘了「吸收」只是新陳代謝的其中一環,唯有加上適度的運動「消耗」熱量,才是維持健康及良好體態的主要法門!
女人一生之中有三個黃金期可以改善體質,分別是青春期、坐月子和更年期。青春期和更年期都要花上1~2年的時間持續調理,才能達到目的;然而做月子只需要30~52天時間,只要調養得當,不單體質得以改善,還可以瘦身兼豐胸,成就人人稱羨的魔鬼S曲線!所以媽咪一定要好好把握這30~52天CP值最高的黃金時期喔!
延續前兩部——「太醫!本宮要喜脈」、「皇上!臣妾有喜了」,由中醫、營養師、瑜珈師聯手打造的黃金計畫將持續進行美麗媽媽的完全改造!
本書為您孕期前、中、後健康與體態把關的堅強中西醫學團隊——
台南市立醫院中醫部主治醫師 徐慧中、台南德芯中醫診所院長 鄧瑞鴻、沐光臨床營養機構院長 程涵宇、迪迪舞蹈劇場、台南民族舞團藝術總監 王儷娟。 |
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月子「食」力派,破除迷思教妳簡單坐月子!
妳能想像:坐月子期間就滅腹升CUP!吃得清淡,母乳還是塞滿冰庫!?
順利產下健康的二寶後,覺得肚子空空的、好餓,馬上喝一碗熱熱的滴雞精,睡了個好覺後便開始我的專職母牛生活,呵呵,每天認真擠母奶、調養恢復元氣好身材。其實大家不要把坐月子想的太複雜,飲食清淡、少量多餐、中藥的部份煎成劑比直接燉效果好,熱量也會比較低,而湯湯水水就交給滴雞精和鱸魚清湯,反而身體更喜歡。
只要記住一個原則:「清淡飲食」。
厚重的食物腸胃容易有負擔,清淡的食物反而讓身體代謝好,而代謝好,吃補才補得進的去;營養師也建議要少量多餐,吃天然食物,要避免進食加工食品和甜食。許多養生書籍都告訴我們要「吃健康,多運動」,身體的新陳代謝,其實就是吸收與消耗間的有效平衡。產婦們都怕發胖,或許懂得斤斤計較、計算節制卡路里攝取量,卻忘了「吸收」只是新陳代謝的其中一環,要維持健康的新陳代謝循環,「消耗」也必須等同視之,唯有吸收與消耗之間達到平衡、不偏廢的狀態,才能讓新陳代謝維持正常運作。
延續先前懷孕的飲食大原則,我這次的月子飲食全是由營養師和中醫師聯手配置的坐月子方式,再搭配瑜珈老師的動作來幫助我恢復體力和好身材,有別於傳統坐月子的方式,親身試驗給大家看,並將這30天的食譜和大家分享。 |
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第一章 產後1-10天 (產後黃金三日,把握初乳)
月子坐得好,妳會更性感
女人一生之中有三個黃金期可以改善體質,分別是青春期、坐月子和更年期。
青春期和更年期都要花上1~2年的時間持續調理,才能達到目的;然而坐月子只需要30~52天時間,只要調養得當,不單體質得以改善,還可以瘦身兼豐胸,成就人人稱羨的魔鬼S曲線!所以媽咪一定要好好把握這30~52天CP值最高的黃金蛻變時期喔!
第1-10天調理重點:化瘀排惡露(收縮子宮、排淨惡露)
孕婦在產後的體質血不足而氣亦虛,生產對婦女而言就是一種大虛耗,因為生產時用力消耗體力、出汗,對正氣有所損傷,且分娩出血,造成陰血虧虛,氣隨血耗,元氣耗損、百脈空虛,因而氣血俱虛。
然而產後第一階段的調理,是先將惡露排盡,促進子宮內膜修護。中醫師建議,自然產產後6小時內要立即熱敷腰部加速宮縮,自然產剛生完2-3小時就可開始輕輕按摩子宮,慢慢幫助子宮復位,記住要以舒適為主,不舒服千萬不要勉強,多休息就好。
如果自然產媽咪覺得「這小case啦」,想試試定點按,就可以從膻中穴以下畫圓輕按,直到腹硬微痛為止。
營養師:產婦特別需要額外補充麩醯胺酸,其主要的來源是高蛋白食物,滴雞精也含有麩醯胺酸,是較好的來源。
吃對月子藥膳
現在媽咪的內臟還是亂成一團,有待歸位,腸胃功能自然會比較差,因此吃補和吃藥膳並不是多就是好,而是要吃得對!
中藥該如何發揮最好的效果?春嬌妹我習慣用煲湯、食補的方式,也常在臉書和部落格中分享食譜,但中醫師告訴我,用煎劑的方式才能發揮中藥的最大效果,若用食補,像煲湯鈉鉀高,產婦身體很難代謝。
介紹以下兩種煎藥法:
1.用啞巴媳婦下去煎,然後直接喝,這碗湯劑也是水分攝取
2.用這個煎劑、煎水下去煮魚湯、燙水去燙肉片,這樣吃也ok
用煎劑的方式,才能發揮中藥的最大效果,
中醫師:月子期間可以泡紅棗、老薑、紅糖當飲料。產後若口乾燥熱,可使用荔枝核、石斛,因為生產時出血出汗,體內水分大量流失,要多喝溫開水,銀耳湯、山藥湯、健脾胃的去油雞湯。等腸胃和燥熱的情況都改善後,才能吃較補的食物,如麻油雞或十全大補湯,以免燥上加燥。
Q:產婦該不該喝生化湯?
生化湯的作用主要在於促進宮縮、清除惡露,治療產後惡露不盡、血瘀腹痛,能促進乳汁分泌,加強子宮收縮,減輕子宮縮痛,還能預防產褥感染。
西醫若已給予子宮收縮劑,就不必再服生化湯,因為兩者都是刺激宮縮的藥,所以不太建議同時使用。有使用宮縮藥或服生化湯的媽媽,一般不會連續吃超過十天,錯誤或長期服用生化湯更有可能造成大出血,所以要小心使用。
中醫師:不同體質的媽媽需要不同藥材組合出來的生化湯,所以在選用生化湯之前要先了解自己的體質,或由中醫師為妳調配。
春嬌妹:因為我本身有在吃宮縮藥,所以就沒有喝生化湯,產後改喝滴雞精來幫助我恢復元氣,照著營養師建議的清淡飲食,補的湯水除了鮮魚湯,就靠滴雞精了,我不想自己坐完月子還要為瘦身這回事所苦。 |
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春嬌妹,女,1982年生,兩個孩子的媽。
在網路以一系列有趣圖文,分享「成功調理懷孕體質」到「產後突破傳統觀念、中西合併坐月子」的新穎經驗,用最貼近讀者的語言,及熱情的態度面對讀者大小疑難雜症,至今,部落格累積百萬流量,粉絲團更擁有高達15萬粉絲。
這是一系列最符合現代媽咪的叢書,沒有傳統觀念禁忌綁手綁腳,輕鬆也能獲得最新知識、最IN做法,讓每位女性都再度充滿自信,喚回女人專屬的第二美麗青春期。 |
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